نصائح يجب اتباعها عند ممارسة التمارين الرياضة

 

حمل الأوزان الخفيفة:

عندما نبدأ في ممارسة التمارين الرياضية لتساعدنا على فقد الوزن الزائد، يكون الحماس عاليا في بادئ الأمر، ويدفعنا لحمل أوزان من الدرامبز ثقيلة الوزن، ظنا منا أن هذه الأحمال سوف تساعدنا على حرق السعرات الحرارية بسرعة.

غير أن الدراسات العملية في هذا الشأن، وجدت أنه على الرغم من التأثير الإيجابي لحمل الأوزان الثقيلة أثناء التمرين، إلا أنها للأسف تعمل على شد وجرح العضلات خاصة للمبتدئين في عالم الرياضة، كما أنه يعد سببا رئيسيا في العزوف عن ممارسة الرياضة بعد فترة قصيرة نتيجة الآلام الناتجة عن الممارسة الخاطئة.

ومن ثم احرصي على استخدام أوزان خفيفة لتعد حافزا لكِ للمواظبة على التمارين الرياضية.

 

زجاجة مياه مثلجة

عندما تمارسين رياضة الجري أو المشي قومي بإمساك زجاجة من المياه المثلجة، حيث وجدت الدراسات أنها تعد أداة محفزة على ممارسة التمارين لوقت أطول، نظرا لسخونة الجسم من الرياضة على خلاف لو كانت الزجاجة ساخنة والجسم متعرقا بفعل التمارين.

20120318-182538627731255

فنجان قهوة

قبل بدء التمارين الرياضية اشربي فنجانا من القهوة، فالدراسات في عالم الرياضة وجدت أن الأشخاص الذين يشربون الكافيين قبل ممارسة التمارين الرياضية، يكونون أكثر قدرة على مواصلة التمارين الرياضية لفترات زمنية أطول على عكس نظرائهم الذين لا يشربون الكافيين قبل التمرين.

coffee-plus-exercise

سماع الموسيقى

ينصحكِ مدربو الرياضة بالاستماع لموسيقى صاخبة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فكلما كان الإيقاع سريعا حفزكِ ذلك على ممارستها بحماس.

372349

فيديوهات على الإنترنت

في حالة وجود عذر ما يحول بينكِ وبين ممارسة التمارين الرياضية في الصالات المتخصصة، فعليكِ سيدتي التوجه على الفور لمشاهدة تمارين رياضية على يد خبراء على الإنترنت.

_-UK-Video-Game-Chart-Zumba-Still-on-Top-_

شرب الماء

لا تنسي ابدا اصطحاب زجاجة مياه معكِ للصالة الرياضية، أو أن تضعيها بجواركِ في المنزل أثناء ممارستكِ للتمارين، لتشربي منها كل دقيقة، وليس فقط التركيز على شرب الماء وترطيب الجسم بعد ممارسة التمارين، فكلما أكثرتِ من شرب الماء أثناء التدريب ساعد ذلك على حرق الدهون أسرع وحصولكِ على الوزن المطلوب.

imagesca99uqij_1

مجرد دقائق!

أثبتت الدراسات أن ممارسة التمرين لمدة دقيقتين تقريبا يوميا، كفيلة بأن تنشط الدورة الدموية في الجسم ورفع أعلى معدات نبضات القلب، ولهذا فإن 20 دقيقة على مدار أكثر من اسبوع، تساعدكِ تماما على استعادة رشاقتكِ المفقودة وخسارة الوزن غير المرغوب فيه، فالأمر لا يشترط كما يتصور البعض ممارسة التمارين ليل نهار من أجل الحصول على جسم مثالي خالٍ من الأمراض.

 

الحذاء الرياضي المناسب

احرصي على اختيار الحذاء الرياضي المناسب للرياضة التي تمارسينها، فعادة يوجد في المحلات المتخصصة لبيع الأحذية الرياضية خطوط متنوعة للأحذية، كل يوافق رياضة بعينها، فتجدين على سبيل المثال حذاء خاصا بالجري وآخر برياضة التنس وهكذا.

أما إذا كانت ممارستكِ للرياضة تقتصر على الذهاب للصالة الرياضية أو للعب التمارين في المنزل، فأيضا في تلك الحالة لكِ حذاء خاص بكِ عليكِ أن تختاريه بعناية، حتى لا تتعرضي للالتواء القدم أو الجرح.

walking

 

وجبة خفيفة

جسمكِ لا يستطيع أن يعمل بكامل قواه وهو خالٍ من الطعام، لهذا إذا كنتِ تتناولين الطعام بشكل منتظم وبكميات معتدلة وكافية، فأنتِ في حاجة لتناول الوجبة الأخيرة لكِ قبل الذهاب للتمرين بساعة تقريبا، ليخزن جسمكِ الطاقة المطلوبة.

أما إذا كنتِ تحبين الذهاب للصالة الرياضية أو ممارسة التمارين المنزلية، دون تناول أي وجبة فعليكِ تغيير هذه الطريقة، وتناولي وجبة خفيفة على الأقل قبل ممارسة التمارين بحوالي نصف ساعة تقربيا.

رجيم-سريع

 

تمارين الإحماء

عادة ما نقوم بتمرين الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية بهدف تهيئة الجسم ومنعه من الإصابة أثناء التمرين، بينما ينصحكِ الخبراء بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية أن تقومي أيضا بعمل تمارين إحماء.

image

 

 

 

 

شارك الموضوع

الموضوعات المشابهة

أضف رد

بواسطة : ووردبريس · تصميم : ثيم جنكي | تعريب قوالب ووردبريس