تعرّف الشراهة بأنها الإكثار من تناول الطعام بكميات كبيرة، يصاحبه شعور بعدم المقدرة على التحكم في كمية الطعام، أو التوقف عن التهام الطعام في الوقت المناسب. وغالباً ما تبدأ هذه المشكلة في مرحلة المراهقة وعند البلوغ.
أعراضهاتناول الطعام بكميات كبيرة وبسرعة، من دون الشعور بالجوع.
الشعور بالغضب والاكتئاب أثناء تناول الطعام بشراهة وبعد الانتهاء من تناول الطعام.
يمكن تمييز هذه المشكلة عن مرض البوليميا، بأن من يعانون من الشراهة لا يشعرون بالغثيان بعد تناول الطعام، ولا يمتنعون عن تناوله.
إن كنت تقوم بالتصرفات التالية فأنت تواجه مشكلة الشراهة:
- تناول الطعام بصورة طبيعية أمام الآخرين، وبشراهة عندما تكون لوحدك.
- حفظ المزيد من الطعام لتناوله بالسر لاحقاً.
- عدم المقدرة على التوقف عن تناول الطعام أو التحكم في إرادتك.
- تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة فائقة.
- الاستمرار بتناول الطعام حتى عندما تشعر بالشبع.
- تناول الطعام طوال اليوم من غير توازن أو انتظام.
وإن شعرت بما يلي، فهذا يعني أنك تواجه مشكلة الشراهة:
- الشعور بالقلق والارتباك، والطريقة الوحيدة للتخلص من هذه المشاعر هي بتناول الطعام.
- الشعور بالحرج من كمية الطعام التي تتناولها.
- عدم الشعور بالاكتفاء مما أكلت، بالرغم من الكميات الكبيرة التي تتناولها.
- الشعور بالذنب، والاكتئاب والاستياء بعد الإفراط في تناول الطعام.
وتسبب الشراهة، مشاكل صحية ونفسية بالإضافة إلى الشعور بالاكتئاب، والعصبية، والقلق بسبب هذه المشكلة، فإن الشراهة تؤدي إلى السمنة والزيادة المفرطة في الوزن.
والسمنة بدورها تقود إلى عدد كبير من الأمراض:
- مرض السكري
- ارتفاع معدل الكولسترول
- ارتفاع ضغط الدم
- أمراض القلب
- السرطان
- هشاشة العظام
- آلام العضلات
- أمراض الجهاز الهضمي
كيف تواجه الشراهة:
- تحدى الملل: البعض يتناول الطعام عندما يشعر بالملل، لذلك إن كنت من بين هؤلاء فاستبدل تناول الطعام بالمشي، أو القراءة، أو الاتصال بصديق.
- احرص على ممارسة التمارين الرياضية: فالرياضة تساعدك على خسارة الوزن بطريقة صحية.
- خذ قسطاً كافياً من النوم: فالراحة تساعدك على المحافظة على طاقتك.
- تخلص من التوتر: حاول الابتعاد عن مسببات التوتر، وإن لم تستطع، فابحث عن سبل للتخلص من التوتر دون اللجوء إلى تناول الطعام كممارسة التمارين الرياضية، أو التأمل، أو تمارين التنفس.
- تناول ثلاث وجبات منتظمة: حافظ على تناول وجبة الإفطار، وضع برنامجاً لوجبتي الغداء والعشاء، واحرص على تناول المأكولات الصحية.
- تجنب مغريات الطعام: تخلص من كل الأطعمة الضارة التي تحويها ثلاجتك، واستبدلها بالخضار والفواكه المفيدة حتى تجدها أمامك عندما تحتاج إلى تناول الطعام.
- توقف عن الحمية: فبحرمان نفسك من الطعام، تحفز الشعور بالجوع والحاجة إلى تناول كثير من الطعام.
- اطلب المساعدة: تحدث إلى صديق أو استشر طبيباً مختصاً حتى يساعدك في التغلب على هذه المشكلة، فما خاب من استشار!
